Work out(筋トレ)

ジムでの有酸素運動おすすめ【3選】

 

ますたん
みなさんは、ジムに行った時に有酸素運動していますか?

 

筋トレしている方は無駄なカロリーを消費しないように、しない方も多いです。

 

結論から言えば、適度に有酸素運動も取りいれていくと、健康管理にもなりますし筋肉のこわばりも解れ易くなってきて、筋トレにも良い面をもたらす相乗効果が高まります。

 

1.有酸素運動とは

有酸素運動とは

 

ますたん
簡単に言えば、酸素を必要とする運動のことです♪

 

ですから、息が切れながら行う運動を想像すれば間違いありません。

 

普段から買い物などに歩きや自転車で行っている方は、行っているかもしれません。

 

そう言った意味では、気付かない内にしている方もいるので、自分の生活を考えてみましょう。

 

2.なぜ有酸素運動が必要なのか

なぜ有酸素運動が必要なのか

 

ますたん
筋トレを行う場合には、たんぱく質の同化を遮る為に、一緒にやらない方が良いと言われます♪

 

ですが、筋肉をつけるだけでは基本的にゴツい体になります。

 

なりたい体は人それぞれにしても、ボディメイクをするなら、脂肪は落としていき引き締める必要があるのです。

 

その為には、筋トレを行ったあとに有酸素運動をしましょう。

 

筋トレを行って脂肪が燃えやすい状態をつくった後に、有酸素運動を行うと効率が良いです

 

3.ジムでの有酸素運動おすすめ【3選】

ジムでの有酸素運動おすすめ【3選】

 

ジムでの有酸素運動おすすめ【3選】は、以下の通りです。

 

3-1.水泳

水泳

 

先ずは、水泳です

 

水泳はこの中で1番おすすめです。

 

ますたん
水の中では体が軽く感じるので、動きやすいです♪

 

なにより、無理をしすぎずゆったり楽しむのもポイントです。

 

有酸素運動は単調なことが多く飽きてしまいやすいです。

 

それが故、色々な泳ぎ方を覚えていける水泳は楽しんでいけるでしょう。

 

3-2.ランニング

ランニング

 

次に、ランニングです

 

ランニングマシンは人気の有酸素運動です。

 

ますたん
最初は歩いて慣れるのが良いのですが、慣れたら軽く走りましょう♪

 

これは、ゆっくり歩くのがクセになるとサボってしまう状態になってしまいがちになるからです。

 

無理をしなくて良いので、軽く走ることをおすすめします。

 

3-3.エアロバイク

エアロバイク

 

最後に、エアロバイクです

 

ますたん
エアロバイクは、下半身を強化するのにおすすめです♪

 

人の筋肉は下半身、特に脚に多く集まっています。

 

ですから、そこを強化することで基礎代謝も上げることができるのです。

 

ただ、有酸素運動を主に考えた場合には負荷を軽くして長時間行うことを考えていきましょう。

 

まとめ

 

ジムでの有酸素運動おすすめ【3選】

・水泳

・ランニング

・エアロバイク

 

このように、有酸素運動はある程度の時間行う必要があります。

 

ますたん
また、単調な作業の場合が多いので飽きてしまうことも多いでしょう。

 

ですが、色々な有酸素運動を行い変化を加えながら継続すれば、確実に結果はついてきます。

 

筋トレだけではなく自分のなりたい体、目指して頑張っていきましょう

 

では、今回は以上です♪

ご視聴ありがとうございました(^^♪

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