Work out(筋トレ)

【胸トレ】大胸筋がつかない時に考え直すべきこと【3選】

 

 

ますたん
大胸筋のトレーニングは、腕・腹筋などと一緒に家でも行っている方が多いです♪

 

ですが、筋肉がつかなくなってしまうことも多々あります。

 

結論から言えば、大胸筋がつかない時には筋トレのフォームや方法等を見直すことで、筋肉をつけていくことが出来るのです。

 

1.大胸筋の筋トレとは

大胸筋の筋トレとは

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大胸筋の筋トレは、プッシュアップなど家でも行える筋トレからベンチプレスなど高重量を扱うものまで様々な方法があります。

 

大胸筋は以下の3つに分かれています

・大胸筋上部

・大胸筋中部

・大胸筋下部

 

ですから、それぞれに適切なアプローチをすることが大切です。

 

大胸筋 筋トレ法【おすすめ】

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2.そもそも筋肉がつかない時には

そもそも筋肉がつかない時には

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そもそも大胸筋だけでなく、筋肉全般的につかないときにはどうでしょうか。

 

そんな時は、以下のことを気にしてみましょう

・たんぱく質中心

・オーバーワーク

・意識すること

 

これらのことを気にするだけで、大体の場合には筋肉がついていくでしょう。

 

ますたん
ですが、それでもつかない場合には筋トレ自体に問題があることも考えられるのです♪

 

【筋トレ】筋肉がつかない時に考えたいこと3選【対処法】

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3.大胸筋がつかない時に考え直すべきこと【3選】

大胸筋がつかない時に考え直すべきこと【3選】

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大胸筋がつかない時に考え直すべきこと【3選】は、以下の通りです。

 

3-1.重量や回数は上がっているか

重量や回数は上がっているか

 

先ずは、重量や回数は上がっているかです

 

重量や回数が上がっていないと、筋肉が成長しているとは言えないかもしれません。

 

いずれにしても筋肉を肥大させていきたいのなら、重量を目安にすると良いでしょう。

 

ちゃんとサポーターなどをして体を守る必要はありますが、しっかりついていきます。

 

ますたん
その上で、回数が上がっているかもチェックしていきましょう♪

 

3-2.色々な刺激を与えているか

色々な刺激を与えているか

 

次に、色々な刺激を与えているかです

 

同じ方法による刺激だけだと、筋肉が慣れてしまいつきずらいかもしれません。

 

ですから、色々な方法を試してみると良いでしょう。

 

普段、ベンチプレスを行なっている方はダンベルやケーブルも大切です。

 

ますたん
家で行っている方も少し変わった種目にチャレンジしてみましょう♪

 

3-3.肩甲骨が正しい位置にあるか

肩甲骨が正しい位置にあるか

 

最後に、肩甲骨が正しい位置にあるかです

 

下制や内転など解剖学は置いておいても、肩を落として肩甲骨を寄せるくらいは意識しましょう。

 

肩のケガに繋がる可能性もありますし、しっかり大胸筋に効かせられていないかもしれません。

 

ますたん
大胸筋にしっかり効かせる基準にもなりますよね♪

 

ですから、重量が落ちても普段から肩甲骨を意識して大胸筋に効いていることを確認してみて下さい。

 

結論:大胸筋がつかない時に考え直すべきこと【3選】

 

大胸筋がつかない時に考え直すべきこと【3選】

・重量や回数は上がっているか

・色々な刺激を与えているか

・肩甲骨が正しい位置にあるか

 

ますたん
大胸筋は、中級者以上になると部位別に鍛えたほうが良いでしょう♪

 

そうすることで、より筋肉の成長が分かってきます。

 

あんまり大きくならなくなったと感じたら、今回のことを思い出してみて下さい

 

では、今回は以上です♪

ご視聴ありがとうございました(^^)/

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