ですが部位別と言われてもどのように分けたら良いのかよくわからない方も多くいます。
結論
結論から言えば、3分割で行うことが効率よく鍛えていくことができるためおすすめです。
1.部位別の筋トレとは
基本的に筋トレを毎日全身行うことには、注意が必要です。
というのも、強度が高いトレーニングを毎日行うことは怪我につながったり、精神的に疲弊してしまう可能性もあります。
ですから効率よく筋トレを行っていく必要があるわけです。
簡単に言えば日によって鍛える部位を分けることです。
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【筋トレ】部位別に鍛えることで得られるメリット【３選】
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2.分割する意味
絶対に3分割に分けなければいけないということではありません
ただ、様々な理由から3分割はとても効率の良い筋トレと言えるのです。
例えば以下の通りです
・超回復
・モチベーション
・短時間
筋肉は一度鍛えてから48～72時間かけて回復すると言われています。
さらに、毎日全身やるのと比較すれば短時間で終わるため、あまり時間が取られずモチベーションも保たれたままです。
ですから、3分割で行うことがおすすめなのです。
3.筋トレでおすすめ【３分割法】
筋トレでおすすめ【３分割法】は以下の通りです。
3-1.背中・二頭・肩(後部)
先ずは、背中・二頭・肩(後部)です
背中は、チンニング(懸垂)をメインに行うとぶら下がっている状態なので、負荷を感じやすくおすすめです。
さらに、肩の後部へ負荷が逃げていることも想定し、この日に行います。
このように、メインの筋トレで負荷のかかる部位を一緒に鍛えるイメージで行いましょう。
3-2.胸・三頭・肩(前部)
次に、胸・三頭・肩(前部)です
この日はベンチプレスがメインです。
押す動作で行うため三頭や肩の前に負荷がかかります。
ベンチプレスを行うと、すでに肩の前などが疲れている可能性もあります。
3-3.脚・肩(中部)
最後に、脚・肩(中部)です
脚を鍛えると、疲れてしまうことが想定できます。
ですからあまり他の部位は入れない方が良いと考えられるのです。
ただ肩の中部は逆三角形を作るうえで頂点の部分となりとても大切な部位と言えます。
結論：3分割は効率が良い
筋トレでおすすめ【３分割法】
・背中・二頭・肩(後部)
・胸・三頭・肩(前部)
・脚・肩(中部)
ですから是非実践してみてほしい方法でもあります。
そんな時にはどんどん分割して試してみることが大切です。
ですからいろいろ試して自分にあった方法を模索していきましょう。
では今回は以上です♪
ご視聴ありがとうございました(^^)/