ますたん
筋トレをしていると筋肉痛になる場合があります♪
痛くて動けないけど筋トレをした方が良いのか悩むかもしれません。
筋トレを始めて必ず来る筋肉痛との向き合い方について考えていきましょう♪
ますたん
結論
無理はしない。
1.筋肉痛の時における筋トレとは
ますたん
筋トレをした後、翌日または数日で筋肉痛になる場合があります♪
慣れてくると、なりづらくなりますが、初心者の頃はすぐ痛くなるでしょう。
加減がわからずがむしゃらに頑張った結果、全身痛くて動けない場合も少なくありません。
筋肉痛の時の筋トレはどうしたら良いのか考えていくのが大切です。
2.筋肉痛は軽い怪我のようなもの
そもそも筋肉痛とは、筋肉の繊維が傷ついている状況です♪
ますたん
軽い怪我のようなものであり無理は禁物と言えます。
ますたん
無理をすれば本当の怪我につながる場合もあるでしょう♪
ひどい場合には手術になり、筋トレも初めからやり直しというケース も少なからずあります。
3.筋肉痛の時における筋トレとの向き合い方【3選】
筋肉痛の時における筋トレとの向き合い方【3選】は、以下の通りです。
3-1.休む
先ずは、休むです
筋肉痛の時には無理せず休みましょう♪
ますたん
少し休んでも、筋肉はなくなりません。
大会を目指しているなど、プロレベルの筋トレが必要な人以外は素直に休むのが賢明です。
休むことで筋肉がなくなってしまうと考えるだけで休めません。
ますたん
無理せずゆっくり休むのも筋トレだと自覚しておきましょう♪
3-2.部位で分ける
次に、部位で分けるです
どうしても筋トレがしたい人は部位で分けていきましょう♪
ますたん
筋トレをした部位は、数日休ませられるサイクルにしていくのが大切です。
ますたん
部位で分ければ、1日筋トレする時間も減らしていけます♪
効率的な筋トレが可能になるのでおすすめです。
3-3.回復を早める
最後に、回復を早めるです
筋肉痛ははじめ冷やし、落ち着いてきたら温めるなければなりません♪
ますたん
ストレッチなど軽く体を動かし、血流を良くすると回復が早まると言われています。
ますたん
ただ休むだけではなく、回復を早める方法を見出していきましょう♪
単純に、回復が早まれば次の筋トレまでの期間を短くできるからです。
結論:無理はしない
筋肉痛の時における筋トレとの向き合い方【3選】
・休む
・部位で分ける
・回復を早める
痛いのをこらえて筋トレするのは基本NGです。
それだけの気合いを持って行う人もいますが、一般人は怪我につながります♪
ますたん
怪我に繋がるのが一番筋肉に良くないと自覚して、効果的な筋トレを行っていきましょう。
では今回は以上です♪
ご視聴ありがとうございました(^^)/