筋トレ初心者の人は、何をしたら良いのかわからないかもしれません。
ますたん
急にジムに通っても、筋トレの方法が分からないでしょう♪
はじめに行うべきメニューについて、考えていくのが大切です。
結論
できることから少しずつ。
1.筋トレ初心者におすすめなメニューとは
筋トレを、あまりしないことがない人は、始めたとしても鍛えられてるかが分かりません。
鍛えられてるかわからない筋トレほど、退屈なものはないでしょう♪
ますたん
何より筋肉がついてこないと、筋トレをしている意味がありません。
ますたん
どのようなメニューで筋トレを始めれば良いのかがまず大切です♪
2.怪我だけ要注意
筋トレの方法がわからないと、見よう見まねで始めることになります。
一方、見ただけで完璧にこなせる人はいません♪
ますたん
なんとなく似ている筋トレを行うことに、どうしてもなってしまいます。
ますたん
フォームが違うと、怪我の危険性が出てくるので要注意です♪
3.筋トレ初心者におすすめなメニュー【3選】
筋トレ初心者におすすめなメニュー【3選】は、以下の通りです。
3-1.スクワット
先ずは、スクワットです
スクワットは、誰しも真似ができる簡単なものと言えます。
細かいことを言えば たくさんのコツはありますが、初めは無理なく行えば良いでしょう♪
ますたん
足は筋肉の中で、最も大きな部位であり他の筋トレを行う際にも必要です。
ますたん
足を大きくしたくない人でも、鍛えておいて損はありません♪
3-2.腕立て伏せ
次に、腕立て伏せです
腕立て伏せは、胸を鍛える種目であり、手軽に行えるのも魅力と言えます。
本来は、ベンチプレスで鍛えると良いですが、初めは腕立て伏せでも十分かもしれません♪
ますたん
腕立て伏せが簡単に何十回も行えるようになった場合、ベンチプレスでもある程度の重量を扱えます。
ますたん
そのレベルに達した時に、レベルアップとしてベンチプレスを検討してみましょう♪
3-3.アームカール
最後に、アームカールです
アームカールは、腕を鍛える種目になっています。
具体的に言えば、力こぶ部分を鍛える種目です♪
ますたん
ですが、初めからうまく鍛えられるとは限らず、前腕などにも力が乗ります。
ますたん
ダンベルをある程度持てるようになると筋トレしやすくなるので便利です♪
結論:できることから少しずつ
筋トレ初心者におすすめなメニュー【3選】
・スクワット
・腕立て伏せ
・アームカール
ジムに通っても、急にできるようにはなりません。
逆に、モチベーションがなくなってしまう危険もあります♪
ますたん
おすすめは、パーソナルを受けて初めにやり方を教わってしまうことです。
では今回は以上です♪
ご視聴ありがとうございました(^^)/