Work out(筋トレ)

筋トレで健康を害さないために注意すべき行動【3選】

 

ますたん
皆さんは筋トレで健康を害していませんか?

 

筋トレは通常、筋肉をつけて基礎代謝量をあげることができたりとメリットが多々ありますが、健康を害してしまうこともあるので注意が必要です。

 

結論

結論から言えば、筋トレは積極的に行っていくべきことではありますがいくつか注意点を守る必要があるのです。

 

1.筋トレのメリット

筋トレのメリット

 

筋トレをすることには様々なメリットがあります。

 

例えば以下の通りです

・基礎代謝量の増加

・自信が出る人が多い

・精神的強化

 

筋トレを行なって筋肉が付いていくことで、基礎代謝量が上がり痩せやすくなる上に太りづらくなります。

 

ますたん
また結果が筋肉として可視化されていくので自信がついてくる人も多いです♪

 

さらに筋トレ自体辛い局面もあるので、精神的に強化されることも考えられます。

 

ですが、やりすぎなどにより健康を害してしまうことがないとは言えないのです。

 

2.筋トレは基本的に健康に良い

筋トレは基本的に健康に良い

 

前述したように、筋トレで健康を害してしまうことも有ります。

 

ただ単純に考えても健康に良いことが多いのは確かです。

 

ジムに行って筋トレを行おうと思えば、準備をしてジムに行き実際に体を動かす必要があるわけです。

 

ますたん
その過程においても動いていますし、そこで運動をしている人を見れば、『自分も走ってみようかな』など気持ちの変化もあるでしょう♪

 

また、脂っこい食事から健康的な食事を心がけてくることにもなります。

 

筋トレを行う上で得た知識というのは健康になっていくための知識も多いのです。

 

このように直接的に筋肉に関わらなくても、健康に良い面は沢山あると言えるでしょう。

 

3.筋トレで健康を害しないために注意すべきこと【3選】

筋トレで健康を害しないために注意すべきこと【3選】

 

筋トレで健康を害しないために注意すべきこと【3選】は、以下の通りです。

 

3-1.怪我の予防

怪我の予防

 

先ずは、怪我の予防です

 

ますたん
筋トレは通常では使わないような高重量を扱うことも多いです♪

 

また初心者のうちは、あまり重い重量を扱わないということで予防しない方も結構います。

 

ますたん
ジムの中で軽い重量を扱うのにも関わらず自分が何かしらのギアを使うことを恥ずかしくて躊躇ってしまうということも多いでしょう♪

 

ですが怪我をすれば筋トレはおろか日常生活すらできなくなってしまう危険すらあります。

 

健康のために始めた筋トレでもそのような事態に陥ってしまえば元も子もないのです。

 

フォームが分からない初心者のうちだからこそ、関節などはしっかり守っていきましょう。

 

3-2.食事の栄養

食事の栄養

 

次に食事の栄養です

 

ますたん
筋トレをすると低脂質高タンパクの食事になっていくでしょう♪

 

ですが、コンテストでも出ない限り栄養が偏ってしまうまでの食事にする必要はありません。

 

食事を気にしていくことはとても大切なことなのですが、極端になりすぎないように注意する必要があります。

 

また継続していくことが筋肉をつけていくことでもありますので、少しずつ変化をして体の調子を見ていきましょう。

 

ますたん
精神面においてもずっと続けられるような食事内容の範囲に収めることが重要です♪

 

3-3.筋肉のこわばり

筋肉のこわばり

 

最後に筋肉のこわばりです

 

筋トレを始めて気づくのが筋肉がこわばってくることがあるということです。

 

筋肉がついてきているから動きづらくなってきていると最初は思うかもしれません。

 

ですが、筋肉が緊張状態にあり柔軟性が無くなっている可能性があります。

 

ますたん
ですから適度に有酸素運動やストレッチなどを取り入れるとよいでしょう♪

 

自分の行いやすい方法で体の状態を常にチェックしながら行なっていくことが大切です。

 

結論筋トレは大切ですがいくつかの注意点を意識しましょう

 

筋トレで健康を害しないために注意すべきこと【3選】

・怪我の予防

・食事の栄養

・筋肉のこわばり

 

筋トレは基本的にメリットが多いので行っていくことが大切です。

 

ただし初心者のうちは注意すべきところが分からないため怪我や病気になってしまうこともないとは言えません。

 

ですからあまり無理して行わず少しずつやってみることがポイントになります。

 

ますたん
またトレーナーのパーソナルを受けることも、いろいろ聞けるので重要なことと言えるでしょう♪

 

初心者だからと物怖じせず、あまり知らないからこそ受けるべきなのです。

 

では今回は以上です♪

ご視聴ありがとうございました(^^)/

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