筋トレをしていると、筋肉を使います。
ますたん
どうしても、疲労感が抜けない時があるでしょう♪
一方で、これが日常的に続いてしまうと、問題になってしまいます。
結論
考えて休むです。
1.筋トレで疲労感抜けない時とは
筋トレは、簡単に言えば筋肉を壊して、修復することで筋肉を強く肥大化させていきます。
筋肉を効率的に鍛えていければ、それが最善です♪
ますたん
ですが、数値化されているわけではないので、全力を出し切っていくのが一般的と言えます。
ますたん
全力を出していけば疲労感が出てきてしまうでしょう♪
2.筋トレと疲労感は切っても切り離せない
筋トレを日常的にしていれば、疲労感がどうしてもでてきます♪
ますたん
疲労感を感じない状況は、筋トレがうまくいっていない可能性があるのも事実です。
ますたん
筋トレをしていれば、疲労感が出ている状況が嬉しい状況でもあります♪
ですが、ずっと疲労感が残って普通の日常がおくれないのは問題です。
3.筋トレで疲労感抜けない時の対処法【3選】
筋トレで疲労感抜けない時の対処法【3選】は、以下の通りです。
3-1.ストレッチ
先ずは、ストレッチです
筋トレ前にストレッチを行って体を温めると、怪我の予防に繋がると言われています。
また、筋トレ後においてストレッチを行うのは、疲労回復が目的です♪
ますたん
意外と、時間がない場合には筋トレ前後のストレッチを省いてしまいます。
ますたん
出来る限りストレッチを習慣化していきましょう♪
3-2.バランスの良い食事
次に、バランスの良い食事
筋トレをしていると、たんぱく質で筋肉を修復しなければなりません♪
ますたん
だからとって、たんぱく質だけとったり、プロテインを飲んで乳糖不耐症だとお腹を壊しがちになってしまいます。
ますたん
出来る限りバランスの良い食事を心掛けて疲労回復に努めましょう♪
意外と食事を軽視しがちになってしまうので、注意が必要です。
3-3.良質な睡眠
最後に、良質な睡眠です
睡眠についても、意識していない人が多いでしょう♪
ますたん
昼寝を少ししたら頭が冴えた経験のある人は多いと思います。
ますたん
良質な睡眠がとれるとそれだけ体も休まるのです♪
寝具から見直して、睡眠をとる時間をしっかり確保していきましょう。
結論：考えて休む
筋トレで疲労感抜けない時の対処法【3選】
・ストレッチ
・バランスの良い食事
・良質な睡眠
筋トレを極めていても、休みをしっかり取れなければ、怪我に繋がりやすくなります。
怪我をすれば、筋肉はどんどんなくなるでしょう♪
ますたん
筋トレを継続できるように疲労を取り除く休みを模索していくのが重要です。
では、今回は以上です♪
ご視聴ありがとうございました(^^)/