ますたん
筋トレは、自宅でも行うことが出来ます♪
一方で、さまざまな制限があるので事前に理解しておかなければなりません。
どうしたら自宅で筋トレができるのか考えていきましょう♪
ますたん
結論
重さを伝える。
1.筋トレを自宅において器具なしで行う
ますたん
筋トレは、自宅で行う場合器具が必要と考えるかもしれません♪
ですが、実際は自分の体重を活用して行うことも出来ます。
実際急にジムに通っても、逆に続かない人もいるでしょう♪
ますたん
自分の状況に合わせて筋トレを行っていくのが何より賢明です。
2.筋トレを自宅で行うのは制限がある
筋トレを自宅で行うのに問題となるのが器具です。
ますたん
大きなマシン類を家における人は限られているでしょう♪
自重で筋トレをしていこうと思っても、大体の人が50～80kg程度と言えます。
つまり、扱える重量に限界があるので徐々に体が変わらなくなっていくかもしれません♪
ますたん
3.筋トレを自宅において器具なしで行うポイント【3選】
筋トレを自宅において器具なしで行うポイント【3選】は、以下の通りです。
3-1.フォーム
先ずは、フォームです
自重で問題になるのは、うまく重さを筋肉に伝えられないことと言えます。
ますたん
フォームがしっかり出来ていければ、最善の刺激を与えていけるでしょう♪
初心者のうちは、フォームがわからず力が逃げてしまうのが問題です。
正確に筋トレが出来ているのか、見本と自分を見比べてみましょう♪
ますたん
3-2.回数
次に、回数です
器具がないので、回数を増やして総合的な刺激を増やしていくより他ありません。
ますたん
そして、筋トレは成長を数字で感じていくのは大切になってきます♪
なぜなら、辛い思いをしているのに体はあまり変化していきません。
数字であれば少しの変化を感じ取れて、モチベーションに繋がります♪
ますたん
3-3.加重
最後に、加重です
ますたん
はじめは、少し加重するだけで全く異なります♪
なにより、腕などの小さな筋肉の場合、自重で鍛えるのが難しいです。
ペットボトルに水を入れたり、荷物を持ったり工夫してみましょう♪
ますたん
加重できれば、少しづつ筋肉がついてきて、物が軽く感じてきます。
結論：重さを伝える
筋トレを自宅において器具なしで行うポイント【3選】
・フォーム
・回数
・加重
自重での筋トレは、重さが何より問題です。
ますたん
はじめは、自重でも重いので問題なく筋トレになります♪
ですが、徐々に慣れていくと重さが足りなくなっていくので、その時に器具の購入やジムを検討しましょう。
では、今回は以上です♪
ご視聴ありがとうございました(^^)/