ますたん
筋トレを頑張っているのに筋肉がつかないと、やる気も下がってしまいますよね♪
筆者も筋トレを始めた頃は、思うように筋肉がつかず悩んだ経験があります。
ですが、トレーニング・食事・休養を見直したことで徐々に身体が変わりました♪
ますたん
結論
筋肉がつかない原因を知り、正しい筋トレ・栄養・休養を継続することが大切です。
1.筋肉がつかない筋トレとは
筋トレを続けていても、必ずしも筋肉が増えるとは限りません。
ますたん
フォームが崩れていたり、負荷が軽すぎたりすると筋肉へ十分な刺激が入りません♪
また、食事や睡眠が不足していると筋肉は回復できず、思うように成長しないでしょう。
筋トレだけでなく生活習慣も見直すことが重要です♪
ますたん
2.筋肉がつかない原因
筋肉がつかない原因には、いくつかの共通点があります。
ますたん
特に多いのは、食事不足・休養不足・負荷不足の3つです♪
どれか一つでも欠けると、筋肉は効率良く成長しません。
筋肉は「筋トレ・栄養・休養」の3つが揃って初めて大きくなります。
3.筋肉をつけるコツ【3選】
筋肉を効率良くつけるコツ【3選】は、以下の通りです。
3-1.十分なたんぱく質を摂る
まずは、十分なたんぱく質を摂ることです。
筋肉の材料が不足すると、どれだけ筋トレをしても成長しにくくなります♪
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肉・魚・卵・大豆製品などをバランス良く取り入れましょう。
3-2.徐々に負荷を上げる
次に、徐々に負荷を上げることです。
毎回同じ重量では身体が慣れてしまいます♪
ますたん
回数や重量を少しずつ増やし、筋肉へ新しい刺激を与えましょう。
3-3.しっかり休養する
最後に、しっかり休養することです。
筋肉は休んでいる間に修復・成長します♪
ますたん
睡眠時間を確保し、同じ部位は適度に休ませることを意識しましょう。
結論：正しい方法を継続することが大切
筋肉をつけるコツ【3選】
・十分なたんぱく質を摂る
・徐々に負荷を上げる
・しっかり休養する
焦らず継続することが、理想の身体への近道です♪
ますたん
筋肉は数日で大きくなるものではありません。
ますたん
正しい筋トレを積み重ねれば、少しずつ身体は必ず変化していきます♪
では、今回は以上です♪
ご覧いただきありがとうございました(^^)/