ますたん
筋トレは、重い物を取り扱うので腰痛になりやすいです♪
腰をやってしまえば、なかなか筋トレができません。
どうしたら予防できるのか考えていきましょう♪
ますたん
結論
闇雲に無理をしないです。
1.筋トレにおける腰痛予防とは
ますたん
筋トレは、低重量高回数で行っている人もいるでしょう♪
一方で、筋肥大を狙う為には高重量で行っていくのが大切です。
高重量の取り扱いは、それだけ負荷があるので効率的と言えます♪
ますたん
高重量を取り扱いながら、腰痛を予防する行動を取っていかなければなりません。
2.筋トレは腰痛になる可能性が高い
ますたん
筋トレは、腰痛になる可能性が高いのも事実です♪
普段ならあまり重い物を取り扱うことがありません。
ですが、筋トレはずっと重い物を取り扱うのでそれだけ危険も伴います♪
ますたん
腰痛は重い物の取り扱いのみで起こるわけでは無いですが、重い物で起こる可能性は高いです。
3.筋トレにおける腰痛予防【3選】
筋トレにおける腰痛予防【3選】は、以下の通りです。
3-1.ベルト
先ずは、ベルトです
ますたん
ベルトをすると、単純に腰を守ることが出来ます♪
筋トレ用のベルトは、革や布で出来ている物があり、自分の筋トレ強度に合わせて選択するのが賢明です。
革製品であれば、徐々に馴染んできて味がでてきます♪
ますたん
それだけで、腰を守りつつモチベーションが高まるかもしれません。
3-2.腹圧
次に、腹圧です
息を吸い込み、お腹に込めることで腹圧がかかります。
ますたん
体感がしっかりすれば、力が入りやすくなるでしょう♪
重い物を上げやすくなると同時に、腰痛を予防につながります。
腹圧をコントロールしていけるようになるのが大切です♪
ますたん
3-3.フォーム
最後に、フォームです
ますたん
フォームが間違っていると、それだけで腰痛に繋がりかねません♪
少なからず、自分の身体から離れた位置でウェイトを持ったりするのはNGです。
また、適切な重量で筋トレを行っていきましょう♪
ますたん
無理のある重量で筋トレをしていると、腰を壊します。
結論：闇雲に無理をしない
筋トレにおける腰痛予防【3選】
・ベルト
・腹圧
・フォーム
ますたん
筋トレは、無理をしなければ筋肉がつきません♪
ですが、闇雲に無理をすれば良いわけではありません。
腰を守り適切なフォームで無理をしていきましょう♪
ますたん
では、今回は以上です♪
ご視聴ありがとうございました(^^)/