筋トレをしていると、タンパク質の摂取が肝心です。
ますたん
タンパク質を摂取していないと、筋肉をつけられなくなります♪
一方で、摂取量を考えると大変で辛く感じてしまう場合もあるかもしれません。
結論
とりあえずプロテインパウダーです。
1.筋トレでタンパク質をとるのがつらい時とは
筋トレでタンパク質は、切っても切り離せません♪
ますたん
筋トレ自体は当然として、タンパク質の摂取も必須です。
ますたん
タンパク質の摂取は、ご飯で摂取しようとすれば大変になります♪
つらい時は、どのように対処していけば良いのか考えていかなければなりません。
2.筋トレでタンパク質をとるのは大変
筋トレしている人は、タンパク質を体重×2～3g程度取る必要があると言われます。
ですが、鶏むねでも20g程度が多いです♪
ますたん
つまり、60kgの人は鶏むねを毎食2枚とらなくてはならなくなります。
ますたん
簡単に考えても難しいことが分かるでしょう♪
3.筋トレでタンパク質をとるのがつらい時の対処法【3選】
筋トレでタンパク質をとるのがつらい時の対処法【3選】は、以下の通りです。
3-1.プロテインパウダー
先ずは、プロテインパウダーです
プロテインパウダー1杯20g程度のタンパク質を摂取出来ます。
簡単に摂取量を増やすことができるのでおすすめです♪
ますたん
筋トレをしている人がプロテインパウダーを取るのは、なんとなくではありません。
ますたん
しっかりタンパク質を摂取するのに有力だからです♪
3-2.分けて食べる
次に、分けて食べるです
なんとなく朝はタンパク質を抜いてしまうと、後に取る必要が出てきます♪
ますたん
つまり、すべてを鶏むねで食べる場合朝とらなければ、昼夜で3枚ずつ食べなくてはなりません。
ますたん
普通の人には不可能だと感じるでしょう♪
朝昼晩でバランス良く食べるのが何より重要です。
3-3.バランスの良い食事
最後に、バランスの良い食事です
タンパク質だけを摂取しようと思えば、どうしても腸内環境が悪くなります♪
ますたん
人によっては、お腹が常に痛いという人もいるかもしれません。
ますたん
そんな時にはバランスの良い食事を心掛けてみましょう♪
お腹が下ってしまえば、効率的にたんぱく質を摂取出来ないかもしれません。
結論：とりあえずプロテインパウダー
筋トレでタンパク質をとるのがつらい時の対処法【3選】
・プロテインパウダー
・分けて食べる
・バランスの良い食事
筋トレでタンパク質を摂取するのは当然です♪
ますたん
ですが、つらく感じている時には摂取の仕方を考えなくてはなりません。
ますたん
効率的に摂取するようにすれば、つらく感じずに摂取出来ます♪
では、今回は以上です♪
ご視聴ありがとうございました(^^)/