ますたん
一人暮らしでは栄養が偏りがちです♪
できれば様々な種類のものを食べるのが好ましいと言えます。
栄養失調にならないためにも意識していきましょう♪
ますたん
野菜とタンパク質
結論
野菜とタンパク質です。
1.一人暮らしで栄養失調
一人暮らしでは、なかなか自炊する時間が作れない方も多いです。
ますたん
作るのが面倒になってしまうこともあるでしょう♪
究極は食べないで諦めてしまうことです。
栄養が不足して体調を壊さないためにも、できる限り自炊して食べていきましょう♪
ますたん
2.炭水化物に偏りがち
日本人の食生活は特に炭水化物に偏りがちです。
ますたん
一人暮らしともなればなおさらでしょう♪
おにぎり、パン、カップラーメンは気軽に食べられます。
一方で、ほとんどの栄養素が炭水化物であり、他の栄養は他の食べ物から取らなければなりません♪
ますたん
3.一人暮らしで栄養失調にならないために意識したい食べ物【3選】
一人暮らしで栄養失調にならないために意識したい食べ物【3選】は、以下の通りです。
3-1.野菜
先ずは、野菜です
ますたん
野菜にはたくさんの種類があります♪
ビタミン、ミネラル、食物繊維など、しがちな栄養素が補えるのです。
栄養について分からない場合には、野菜を軽く調理して食べられる方法を身につけましょう。
これだけでも様々な栄養素を補えるはずです。
3-2.肉、魚
次に、肉、魚です
PFCバランスと呼ばれる、三大栄養素のバランスがあります。
三大栄養素は、炭水化物・タンパク質・脂質です。
この内、炭水化物と脂質は、気づいていないうちに摂っていることが多いと思います。
一方で、タンパク質に関しては、積極的に食べなければ摂れていないこともあります♪
ますたん
肉、魚はタンパク質であり、焼けば食べられるので、気軽に栄養が摂れます。
ますたん
焼くのも面倒な場合には、刺身でも良いです♪
3-3.大豆
最後に、大豆です
肉や魚と同様に、大豆もタンパク質に分類されます♪
ますたん
大豆製品には、納豆や豆腐などがあり、どちらもそのまま食べられるのが特徴です。
ますたん
値段も安価なことが多いので、一人暮らしでも問題なく買えるでしょう♪
豆腐料理なども色んな種類があるので、料理を覚えてみるのも良いです。
結論:野菜とタンパク質
一人暮らしで栄養失調にならないために意識したい食べ物【3選】
・野菜
・肉、魚
・大豆
野菜とタンパク質を常に取るように心掛けられれば、栄養不足はかなり防げるでしょう。
プラスして海藻なども摂れると尚良しです♪
ますたん
少し意識していくだけでもだいぶ変わってくるので、是非取り入れてみてください。
今回は以上です♪
ご視聴ありがとうございました(^^)/