ベンチプレス初心者は、思ってるよりも重量が上がりません。
ますたん
極まれになかなかの重量が上がる人もいます♪
一方で、はじめから重量が上がる人は自重などで筋トレをしていた人でしょう。
結論
上がる重量からコツコツです。
1.ベンチプレス初心者が上がらない時とは
筋トレに興味があり、ベンチプレスをしてみようと考える人は多いです♪
ますたん
ですが、実際にベンチプレスをしてみると、重さに気付きます。
ますたん
どうしたらこんな重い物上がるのかと思うでしょう♪
少しづつ行っていくと、徐々にできるようになっていくので心配はいりません。
2.ベンチプレス初心者はバーが重い
ベンチプレスは、バーだけでも20kg程度あります。
胸筋は、日頃あまり使わない筋肉です♪
ますたん
そう考えると、20kgでも重く感じるのは普通かもしれません。
ますたん
はじめ重くても直ぐ軽く感じるようになるで、大丈夫です♪
3.ベンチプレス初心者が上がらない時の対処法【3選】
ベンチプレス初心者が上がらない時の対処法【3選】は、以下の通りです。
3-1.バーを基準にする
先ずは、バーを基準にするです
バーを基準にする
バーが上がらない場合には、どうしてもベンチプレスができません。
そんな時には、軽いダンベルで行ったりしていくと良いでしょう♪
ますたん
バーは上がるけど重量を扱えない人は、無理せずコツコツ行っていきましょう。
ますたん
基準としては、8～12回程度上がる重量で、3セット位です♪
3-2.タンパク質を摂取する
次に、タンパク質を摂取するです
筋肉になるのはタンパク質であり、積極的な摂取を心掛けましょう。
タンパク質の摂取をしていても筋肉はつきません♪
ますたん
筋トレを行いながら必要なタンパク質を摂取していく必要があります。
基準としては、体重×2（g）/日です。
3-3.他の種目も行う
最後に、他の種目も行うです
ますたん
ベンチプレスの重量を上げたければ、ベンチプレスをするべきとよく耳にします♪
プロたちが口を揃えて言うので、恐らく間違いはありません。
ですが、初心者のうちは全身を鍛えていくのが良いでしょう♪
ますたん
ボディバランスを大切にしていくと、土台がしっかりします。
結論：上がる重量からコツコツ
ベンチプレス初心者が上がらない時の対処法【3選】
・バーを基準にする
・タンパク質を摂取する
・他の種目も行う
自重が上がらないとバーすら上がらないように思いますが、自重のほうが重いかもしれません。
ますたん
しっかり、上がる重量からコツコツ行っていきましょう♪
少しづつ重量を上げていけるようになります。
では、今回は以上です♪
ご視聴ありがとうございました(^^)/